Örök probléma, hogy nem mozogsz eleget? nincs időd lemenni a konditerembe, vagy csak nincs kedved izzadtan loholni a parkban?

Van egyszerűbb megoldás!

Mivel folyton elfoglaltak vagyunk, a stressz elkerülhetetlen mindennapjainkban. A testmozgás viszont kitűnő módja a lazításnak. Ugyanakkor a sok munkahelyi és otthoni tennivaló mellett előfordul, hogy nehéz időt szakítani a sportra. Ha  azon gondolkodsz, hogyan illeszthetnéd be napirendedbe az edzést, a séta tökéletes megoldást jelenthet a problémára.

Miért pont a séta?

Az aerob vagy kardio edzés alapvetően szükséges a jó egészség megőrzéséhez. Heti 3-5 alkalommal végzett 20 percnyi vagy ennél hosszabb aerob tevékenység erősíti a szívet és javítja a szervezet oxigénfelhasználását. Röviden tehát segítségével hatékonyabban működő 'gépezetre' teszünk szert.

Az aerob edzés különösen fontos, ha  fogyni szeretnél vagy a kor előrehaladtával szeretnéd megtartani a súlyod. Az, hogy növeli szervezete hatékonyságát, annyit jelent, hogy serkenti az anyagcseréjét. Minél jobban működik az anyagcseréje, annál több kalóriát tud elégetni sportolás közben. A séta nagyszerű módja annak, hogy kardio edzést építs be a napirendedbe.

Sétálni egyszerű

A testmozgásnak ez a formája nem igényel drága sporteszközöket. Nincs szükség hozzá különleges helyre, megfelelő időjárásra vagy sok időre. Bárhol, bármikor, bárkivel sétálhatsz (de megteheti egyedül is). Ettől olyan jó móka!

Szakíts rá időt!

1. Dolgozz meg a vacsoráért

Ahelyett, hogy házhoz rendelnéd a vacsorát a közeli kifőzdéből, sétálj el érte. Talán nem tűnik olyan időtakarékosnak a dolog, de az extra napközbeni mozgás hosszú távon hatékonyabb munkaerővé fog tenni.

Ha csupán néhány emeletet kell megmásznod ahhoz, hogy a lakásába juss, vedd rá magagad munkába menet és onnan jövet is, hogy a lift helyett a lépcsőkön menjél. Ha a tizediken dolgozol, és nem érzed késznek magad erre kihívásra, akkor is tegyél meg legalább néhány emeletnyi utat a lépcsőn, mielőtt beszállsz a liftbe.

2. Formás fenék a lépcsőktől?

Lefelé menet mindig a lépcsőt használd! A lépcsőzés kiváló edzés a combnak, a a vádlinak és a fenéknek.

3. 'Pláza-séta'

Hozd ki a legtöbbet a bevásárlókörutakból! Parkolj messzebb a bejárattól, és élvezd az odáig vezető sétát! Egy másik lehetőség, hogy a bevásárlóközpontnak annál a bejáratánál parkolj le, amelyik a lehető legmesszebb van attól az üzlettől, ahol dolgod van. Amíg odasétálsz, kedvedre nézegetheted a kirakatokat.

4. Vásároljon a közelben

Ne ülj kocsiba és menjen el a hipermarketing egy kiló kenyér miatt. Inkább vedd fel a sportcipőjét és sétálj el a sarki boltba.

5. 'Téveszd el' a buszmegállót

Szállj le a buszról néhány megállóval előbb mint kellene, vagy sétálj néhány háztömbnyit, mielőtt buszra szállsz.

6. Ebéd sétával

Sétálj egy kicsit ebéd előtt vagy ebédelni menet - esetleg ebéd helyett.

Sok kis séta sokra megy!

Ezek a rövid, naponta megtett pár perces kis séták is jók arra, hogy plusz energiát adjanak, csökkentsék a felgyülemlett stresszt és összességében javítsák az egészségi állapotod. Ha többet szeretnél sétálni, gondoskodj a megfelelő, kényelmes cipőről, melyet jól bejáratsz, mielőtt elkezdesz rendszeresen sétálni. Fontos, hogy iktass be bemelegítést és levezetést is abba az időbe, amelyet a testmozgásra szánsz.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.